Todos nós estamos procurando maneiras de aumentar nosso o “poder do nosso cérebro”. E, felizmente, existem muitas maneiras simples, de baixo custo e de baixa tecnologia para ajudar a aguçar a cognição.
“Atividades de baixa tecnologia e mentalmente estimulantes, especialmente aquelas que são desafiadoras, ajudam nosso cérebro a criar novas conexões. Quanto mais conexões tivermos, mais caminhos nosso cérebro terá para obter informações para onde precisa ir. Isso pode ajudar a melhorar a cognição geral ou em áreas específicas, dependendo da atividade ”, diz o Dr. Joel Salinas, neurologista comportamental e membro do corpo docente do Centro de Harvard para Estudos de População e Desenvolvimento.
Atividades de treinamento cerebral de baixa tecnologia:
Aprender um idioma. Pessoas bilíngues têm maior flexibilidade e agilidade mental e podem ter alguma proteção contra o risco de desenvolver demência, em comparação com pessoas que falam um idioma. Aprender uma segunda língua mais tarde na vida pode até atrasar o declínio cognitivo. Para começar, ouça gravações de idiomas, faça um curso online ou baixe um aplicativo como o Duolingo.
Ouvir ou fazer música. A música pode ativar quase todas as regiões do cérebro, incluindo aquelas envolvidas com emoção, memória e movimento físico. Obtenha esse benefício ouvindo novos tipos de música ou aprendendo a tocar um instrumento. Confira playlists de outros países ou comece a aprender a tocar um instrumento assistindo a vídeos gratuitos no YouTube.
Cartas de jogar e jogos de tabuleiro. Os jogos fortalecem sua capacidade de recuperar memórias ou pensar estrategicamente (se jogar Banco Imobiliário ou damas). Jogar cartas é útil porque requer que você use várias habilidades mentais ao mesmo tempo: memória, visualização e sequenciamento.
Viajando. Visitar um novo lugar expõe você a imagens e sons que aumentam a plasticidade do cérebro, formando novas conexões em seu cérebro. Você pode não conseguir viajar para longe durante a pandemia, mas simplesmente explorar áreas próximas pode produzir mudanças cerebrais. Considere dirigir até uma cidade que você nunca visitou antes ou ir a um parque ao ar livre com terreno desconhecido (talvez montanhas ou florestas densas) para obter novas perspectivas.
Assistir a peças, filmes, concertos ou visitas a museus. As atividades culturais estimulam o cérebro de várias maneiras. Embora você não possa desfrutar dessas atividades dentro de casa agora, pode ser possível vê-las online. Escolha algo que exija um pouco de esforço para entendê-lo, por exemplo, uma peça de Shakespeare ou um filme estrangeiro (tente descobrir o que os personagens estão dizendo sem ler as legendas). Se você estiver assistindo a um show, escolha um com composições clássicas complexas. Se você estiver vendo uma exposição de museu online, tente captar os detalhes que o artista usou para transmitir uma mensagem.
Quebra-cabeças de palavras. Trabalhar em quebra-cabeças de palavras (como palavras cruzadas, Jumble ou Sudoku) demonstrou ajudar as pessoas a melhorar suas pontuações em testes de atenção, raciocínio e memória. Experimente um tipo diferente de quebra-cabeça a cada dia (por exemplo, um Sudoku em um dia, um Jumble no outro) e aumente o nível de dificuldade conforme os quebra-cabeças ficam mais fáceis.
Maximizando os benefícios do treinamento do cérebro
Não se limite a uma atividade mentalmente estimulante: algumas evidências sugerem que quanto mais dessas atividades você fizer, mais diminuirá o risco de uma deficiência cognitiva leve.
E combinar atividades estimulantes mentais com exercícios, aprendizado ou socialização pode ter um efeito ainda mais potente sobre a cognição. Por exemplo:
- Dance enquanto ouve novas músicas.
- Aprenda algo assistindo a uma palestra em vídeo sobre um artista antes de conferir uma exposição do trabalho dessa pessoa.
- Socialize jogando um jogo de tabuleiro online com amigos durante uma videochamada.
Uma coisa que você não deve fazer: pensar nessas atividades como tarefas de treinamento do cérebro. Apenas aproveite porque elas são divertidos! Eles vão melhorar sua vida e podem acabar aprimorando sua cognição.
