Treine o cérebro de forma simples, barata e sem muita tecnologias

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Todos nós estamos procurando maneiras de aumentar nosso o “poder do nosso cérebro”. E, felizmente, existem muitas maneiras simples, de baixo custo e de baixa tecnologia para ajudar a aguçar a cognição.

Atividades de baixa tecnologia e mentalmente estimulantes, especialmente aquelas que são desafiadoras, ajudam nosso cérebro a criar novas conexões. Quanto mais conexões tivermos, mais caminhos nosso cérebro terá para obter informações para onde precisa ir. Isso pode ajudar a melhorar a cognição geral ou em áreas específicas, dependendo da atividade ”, diz o Dr. Joel Salinas, neurologista comportamental e membro do corpo docente do Centro de Harvard para Estudos de População e Desenvolvimento.

Atividades de treinamento cerebral de baixa tecnologia:

Aprender um idioma. Pessoas bilíngues têm maior flexibilidade e agilidade mental e podem ter alguma proteção contra o risco de desenvolver demência, em comparação com pessoas que falam um idioma. Aprender uma segunda língua mais tarde na vida pode até atrasar o declínio cognitivo. Para começar, ouça gravações de idiomas, faça um curso online ou baixe um aplicativo como o Duolingo.

Ouvir ou fazer música. A música pode ativar quase todas as regiões do cérebro, incluindo aquelas envolvidas com emoção, memória e movimento físico. Obtenha esse benefício ouvindo novos tipos de música ou aprendendo a tocar um instrumento. Confira playlists de outros países ou comece a aprender a tocar um instrumento assistindo a vídeos gratuitos no YouTube.

Cartas de jogar e jogos de tabuleiro. Os jogos fortalecem sua capacidade de recuperar memórias ou pensar estrategicamente (se jogar Banco Imobiliário ou damas). Jogar cartas é útil porque requer que você use várias habilidades mentais ao mesmo tempo: memória, visualização e sequenciamento.

Viajando. Visitar um novo lugar expõe você a imagens e sons que aumentam a plasticidade do cérebro, formando novas conexões em seu cérebro. Você pode não conseguir viajar para longe durante a pandemia, mas simplesmente explorar áreas próximas pode produzir mudanças cerebrais. Considere dirigir até uma cidade que você nunca visitou antes ou ir a um parque ao ar livre com terreno desconhecido (talvez montanhas ou florestas densas) para obter novas perspectivas.

Assistir a peças, filmes, concertos ou visitas a museus. As atividades culturais estimulam o cérebro de várias maneiras. Embora você não possa desfrutar dessas atividades dentro de casa agora, pode ser possível vê-las online. Escolha algo que exija um pouco de esforço para entendê-lo, por exemplo, uma peça de Shakespeare ou um filme estrangeiro (tente descobrir o que os personagens estão dizendo sem ler as legendas). Se você estiver assistindo a um show, escolha um com composições clássicas complexas. Se você estiver vendo uma exposição de museu online, tente captar os detalhes que o artista usou para transmitir uma mensagem.

Quebra-cabeças de palavras. Trabalhar em quebra-cabeças de palavras (como palavras cruzadas, Jumble ou Sudoku) demonstrou ajudar as pessoas a melhorar suas pontuações em testes de atenção, raciocínio e memória. Experimente um tipo diferente de quebra-cabeça a cada dia (por exemplo, um Sudoku em um dia, um Jumble no outro) e aumente o nível de dificuldade conforme os quebra-cabeças ficam mais fáceis.

Maximizando os benefícios do treinamento do cérebro

Não se limite a uma atividade mentalmente estimulante: algumas evidências sugerem que quanto mais dessas atividades você fizer, mais diminuirá o risco de uma deficiência cognitiva leve.

E combinar atividades estimulantes mentais com exercícios, aprendizado ou socialização pode ter um efeito ainda mais potente sobre a cognição. Por exemplo:

  • Dance enquanto ouve novas músicas.
  • Aprenda algo assistindo a uma palestra em vídeo sobre um artista antes de conferir uma exposição do trabalho dessa pessoa.
  • Socialize jogando um jogo de tabuleiro online com amigos durante uma videochamada.

Uma coisa que você não deve fazer: pensar nessas atividades como tarefas de treinamento do cérebro. Apenas aproveite porque elas são divertidos! Eles vão melhorar sua vida e podem acabar aprimorando sua cognição.

 

FONTEHavard Edu
Sou terapeuta ocupacional de formação, comunicadora por dom e experiência ao longo dos 10 anos frente ao reab.me; empresária que aposta na produção de produtos e conteúdos significativos e com propósito para ajudar as pessoas que precisam dos cuidado da reabilitação. Editora-chefe do Reab.me. Terapeuta Ocupacional (UFPE) com especialização em Tecnologia Assistiva (UNICAP). Mestre em Design (UFPE). Sou autora de 4 livros de exercícios para estimulação cognitiva que servem como material de apoio em contextos terapêuticos que visam a manutenção ou melhora de disfunções cognitivas. Sendo eles: - 50 exercícios para estimulação cognitiva: o cotidiano em evidência; - 50 exercícios para estimulação cognitiva: a culinária em evidência; - 50 exercícios para estimulação cognitiva: a família em evidência; - 50 exercícios para estimulação cognitiva de crianças com dificuldades de aprendizagem. No mais, sou Ana, esposa de Fábio, mãe de Olga e Inácio. Praticante de meditação e yoga.

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