Música ajuda dormir e a envelhecer bem!

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Um novo estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que ouvir música pode ajudar o idoso a dormir melhor.

Pesquisadores do National Cheng Kung University Hospital, em Taiwan, combinaram os resultados de estudos anteriores para compreender o efeito que ouvir música pode ter na qualidade do sono de idosos. Seu trabalho sugere que:

Os adultos mais velhos (com 60 anos ou mais) que vivem em casa dormem melhor quando ouvem música por 30 minutos a uma hora na hora de dormir. A música calma melhora a qualidade do sono dos idosos que a música rítmica. Os adultos mais velhos devem ouvir música por mais de quatro semanas para ver o maior benefício de ouvir música.

Por que os adultos mais velhos têm dificuldade em ter uma boa noite de sono?

À medida que envelhecemos nossos ciclos de sono mudam e tornam uma boa noite de sono mais difícil de conseguir. O que realmente significa ter uma boa noite de sono? Se você acordou descansado e pronto para começar o dia, provavelmente dormiu profundamente na noite anterior. Mas se você está cansado durante o dia, precisa de café para se manter, ou acorda várias vezes durante a noite, você pode não estar tendo o sono profundo de que precisa. De acordo com o National Institute on Aging, os idosos precisam de sete a nove horas de sono todas as noites.

Mas estudos mostraram que 40 a 70 por cento dos adultos mais velhos têm problemas de sono e mais de 40 por cento têm insônia, o que significa que acordam com frequência durante a noite ou muito cedo pela manhã. Problemas de sono podem fazer você se sentir irritado e deprimido, podem causar problemas de memória e podem até causar quedas ou acidentes.

Como os pesquisadores estudaram o efeito da música na qualidade do sono de adultos mais velhos?

Para o estudo os pesquisadores procuraram estudos anteriores que testaram o efeito de ouvir música em adultos mais velhos com problemas de sono que vivem em casa. Eles analisaram cinco estudos com 288 participantes. Metade dessas pessoas ouvia música; a outra metade recebeu o tratamento usual ou nenhum tratamento para seus problemas de sono. Pessoas que foram tratadas com música ouviram música calmante ou rítmica por 30 minutos a uma hora, durante um período que varia de dois dias a três meses. (A música calmante tem um ritmo lento de 60 a 80 batidas por minuto e uma melodia suave, enquanto a música rítmica é mais rápida e alta.) Todos os participantes responderam a perguntas sobre como achavam que estavam dormindo. Cada participante terminou com uma pontuação entre 0 e 21 para a qualidade do sono.

Os pesquisadores analisaram a diferença nas pontuações médias para:

  • pessoas que ouviam música em comparação com pessoas que não ouviam música;
  • pessoas que ouviam música calma em comparação com pessoas que ouviam música rítmica;
  • e pessoas que ouviram música por menos de quatro semanas em comparação com pessoas que ouviram música por mais de quatro semanas.

O que os pesquisadores aprenderam

Ouvir música calmante na hora de dormir melhorou a qualidade do sono em adultos mais velhos, e música calmante foi muito melhor para melhorar a qualidade do sono do que a música rítmica. Os pesquisadores disseram que a música calmante pode melhorar o sono, diminuindo a frequência cardíaca e respiratória, e reduzindo a pressão arterial. Isso, por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade.

Os pesquisadores também aprenderam que ouvir música por mais de quatro semanas é melhor para melhorar a qualidade do sono do que ouvir música por um período mais curto.

Limites do estudo

Os pesquisadores analisaram apenas estudos publicados em inglês e chinês, o que significa que podem ter perdido estudos em outras línguas sobre o efeito de ouvir música no sono em adultos mais velhos.

Os resultados podem não se aplicar a adultos mais velhos com doença de Alzheimer ou doença de Parkinson.

Nos estudos que os pesquisadores usaram, as pessoas que ouviram música receberam mais atenção dos pesquisadores do que as pessoas que receberam tratamento padrão ou nenhum tratamento para seus problemas de sono. Isso significa que as melhorias no sono no grupo de musicoterapia podem ser devido a essa atenção extra.

Como os diferentes estudos usaram diferentes tipos de música, os pesquisadores não conseguiram identificar qual tipo de música calmante melhorou o sono.

Todas as pessoas no estudo tinham tipos semelhantes de problemas de sono. Isso significa que ouvir música pode não ajudar as pessoas com outros tipos de problemas de sono.

O que este estudo significa para você

Se você está tendo problemas para dormir, ouvir música pode ser uma maneira segura, eficaz e fácil de ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo. Também pode reduzir a necessidade de medicamentos para ajudá-lo a dormir.

Este resumo é extraído de “Efeito da musicoterapia na melhoria da qualidade do sono em adultos mais velhos: uma revisão sistemática e meta-análise”. Ele aparece online antes da impressão no Journal of the American Geriatrics Society. Os autores do estudo são Chia-Te Chen, NP, MS; Yen-Chin Chen, RN, PhD; Heng-Hsin Tung RN, FNP, PhD; Ching-Ju, Fang, MLIS; Jiun-Ling Wang, MD; Nai-Ying Ko RN, PhD; e Ying-Ju Chang, RN, PhD.

  • https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-makes-good-night-sleep
  • https://www.ni

 

 

FONTEJournal of the American Geriatrics Society
Sou terapeuta ocupacional de formação, comunicadora por dom e experiência ao longo dos 10 anos frente ao reab.me; empresária que aposta na produção de produtos e conteúdos significativos e com propósito para ajudar as pessoas que precisam dos cuidado da reabilitação. Editora-chefe do Reab.me. Terapeuta Ocupacional (UFPE) com especialização em Tecnologia Assistiva (UNICAP). Mestre em Design (UFPE). Sou autora de 4 livros de exercícios para estimulação cognitiva que servem como material de apoio em contextos terapêuticos que visam a manutenção ou melhora de disfunções cognitivas. Sendo eles: - 50 exercícios para estimulação cognitiva: o cotidiano em evidência; - 50 exercícios para estimulação cognitiva: a culinária em evidência; - 50 exercícios para estimulação cognitiva: a família em evidência; - 50 exercícios para estimulação cognitiva de crianças com dificuldades de aprendizagem. No mais, sou Ana, esposa de Fábio, mãe de Olga e Inácio. Praticante de meditação e yoga.

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