O risco de queda aumenta com a idade. As quedas podem ser especialmente perigosas para a população idosa, muitas vezes causando fraturas, hospitalização e incapacidade. A boa notícia é que muitas quedas são evitáveis.
O medo de cair torna-se mais comum à medida que as pessoas envelhecem, mesmo entre aqueles que não caíram. E esse sentimento pode levar o adulto mais velho a evitar atividades como caminhar, fazer compras ou participar de atividades sociais. Em especial, quando moram em lugares com pouca acessibilidade.
Mais de uma em cada quatro pessoas com 65 anos ou mais cai a cada ano, mas muitas quedas podem ser evitadas.
Mas não deixe que o medo de cair impeça a pessoa de ser ativa. Superar esse medo pode ajudar a permanecer ativo, manter a saúde física e evitar quedas futuras. Fazer coisas como reunir-se com amigos, fazer jardinagem, caminhar ou ir ao centro de idosos local ajuda a se manter saudável. A boa notícia é que existem maneiras simples de prevenir a maioria das quedas.
- Torne sua casa mais segura usando luzes noturnas, instalando barras de apoio no banheiro e prendendo o carpete no chão.
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- Faça exercícios de força e equilíbrio
Mantenha-se fisicamente ativo. Planejar um programa de exercícios adequado para cada pessoa. O exercício regular melhora os músculos e torna-o mais forte. Também ajuda a manter suas articulações, tendões e ligamentos flexíveis. Atividades leves de sustentação de peso, como caminhar ou subir escadas, podem retardar a perda óssea da osteoporose.
- Verifique sua visão e audição regularmente
Muitas coisas podem causar uma queda. Visão, audição e reflexos podem não ser tão nítidos quanto eram quando se era mais jovem. Diabetes, doenças cardíacas ou problemas com a tireóide, nervos, pés ou vasos sanguíneos podem afetar seu equilíbrio.
Testar os olhos e a audição. Mesmo pequenas mudanças na visão e na audição podem levar à queda. Quando comprar novos óculos ou lentes de contato, reservar um tempo para se acostumar com eles. Sempre usar óculos ou lentes de contato quando precisar. Se tiver um aparelho auditivo, certifique-se de que ele se encaixa bem e use.
- Use uma bengala ou andador se precisar de mais estabilidade
Usar um dispositivo auxiliar se precisar de ajuda para se sentir firme ao andar. O uso adequado de bengalas e andadores pode prevenir quedas. Se o seu profissional de referência recomendar para usar uma bengala ou andador, certifique-se de que é o adequado. Um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional pode ajudá-lo a decidir quais dispositivos podem ser úteis e ensiná-lo a usá-los com segurança.
- Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos
Informe-se sobre os efeitos colaterais de qualquer medicamento que você toma. Se um medicamento o deixar sonolento ou tonto, informe o seu médico ou farmacêutico.
Durma o suficiente. Se você está com sono, é mais provável que você caia.
