3 posturas de Yoga para relaxar e dormir melhor. Dica para terapeutas, familiares e cuidadores.

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No que diz respeito a doenças, sabe-se que a yoga tem sido usada em pacientes crônicos e em estado terminal para tentar melhorar a sua qualidade de vida e sua experiência de dor. Saindo do terreno das doenças e pensando na esfera educacional, incorporar yoga no sistema escolar pode ser uma boa ideia quando o objetivo é tentar ajudar a reduzir o excesso de estimulação que pode ocorrer nas salas de aula.

Mas e em casa? Podemos usar Yoga para em casa com os filhos? Nós (terapeutas, cuidadores e familiares) podemos aproveitar da Yoga? A resposta para essa pergunta é sim! o blog de uma mãe americana, Heather mostra como fazer isso de uma forma simples. A Yoga restaurativa sempre tem um efeito calmante sobre a mente ocupada e é valiosa nos dias cheios, agitados.

A autora do blog usa a Yoga com os filhos especialmente antes de dormir. O horário escolhido não é à toa, depois de antigas lutas pelos problemas para dormir a autora descobriu que a Yoga ajuda a criar uma atmosfera acolhedora e tranquila antes de ir para a cama, isso por dar a oportunidade de aquietar a mente e relaxar o corpo.

Aqui está um pequeno trecho de três poses que podem ser reproduzidas facilmente em casa:

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O mais básico e poderoso repouso para adultos e crianças. Basta usar uma almofada ( uma almofada do sofá ou travesseiro duro) e um cobertor dobrado. Na imagem a criança sentou sobre os calcanhares, está com os joelhos dobrados e deitado por cima das coxas com o restante do tronco no cobertor que está por cima da almofada.   As mãos ficam ao lado das almofadas.

Uma boa pedida para quando a pessoa assume essa posição, é que uma segunda coloque as duas mãos em suas costas, como mostra a imagem acima, e pede para a pessoa deitada fazer uma inspiração profunda e na expiração aplicar uma  ligeira pressão e começar a movimentar as mãos em direções opostas , o que permite o contato com um bom trecho da coluna.

Fazer essa postura no seu quarto, na sua cama e  com seus travesseiros é indicado.

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Esta próxima postura é restauradora, permite relaxar as costas totalmente, ao mesmo tempo, experimentando uma ligeira curva para trás, o que abre o peito e permite a respiração mais profunda. Com a  almofada e cobertor ainda no lugar, a pessoa vai virar e colocar as costas contra a almofada, certificando-se de que a cabeça está no cobertor, e os ombros sobre a almofada . Coloque um “travesseiro para olhos”  e um pacote de arroz ou um travesseiro pesado nos pés (este é um passo muito importante porque ajuda e reduzir a necessidade de movimento.

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Pernas para cima encostadas na parede é uma obrigação para ajudar na transição para o sono. Coloque um tapete ou cobertor grosso contra a parede, caso sua cama não esteja próxima de nenhuma parede do quarto. Coloque um travesseiro sob a cabeça e estenda os braços para o lado .  Um pacote de arroz como acima da barriga ou do osso pélvico pode ajudar. Nesta postura deve-se respirar profundamente.

Embeber os pés em água morna por cerca de cinco minutos após o yoga (ou a qualquer momento, na verdade ) é tão poderoso, que você pode até se achar  dormindo sentado, com os pés totalmente imersos.Para embeber os pés não há nada demais, apenas um pouco de água quente, uma bacia de plástico e, se tiver, um pouco de óleo de lavanda e um espaço tranquilo. Após cerca de 30 segundos ou menos você vai visivelmente relaxar e cair em um estado de muito mais calma.

Este é apenas um exemplo de algumas poses, mas cada pessoa é diferente e deve-se explorar o que funciona para cada um.

Fonte: shivaya naturals.com

Sou terapeuta ocupacional de formação, comunicadora por dom e experiência ao longo dos 10 anos frente ao reab.me; empresária que aposta na produção de produtos e conteúdos significativos e com propósito para ajudar as pessoas que precisam dos cuidado da reabilitação. Editora-chefe do Reab.me. Terapeuta Ocupacional (UFPE) com especialização em Tecnologia Assistiva (UNICAP). Mestre em Design (UFPE). Sou autora de 4 livros de exercícios para estimulação cognitiva que servem como material de apoio em contextos terapêuticos que visam a manutenção ou melhora de disfunções cognitivas. Sendo eles: - 50 exercícios para estimulação cognitiva: o cotidiano em evidência; - 50 exercícios para estimulação cognitiva: a culinária em evidência; - 50 exercícios para estimulação cognitiva: a família em evidência; - 50 exercícios para estimulação cognitiva de crianças com dificuldades de aprendizagem. No mais, sou Ana, esposa de Fábio, mãe de Olga e Inácio. Praticante de meditação e yoga.

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